目前，我国老龄化的趋势越来越明显了，老年人健康成为普遍关注的话题，而锻炼是保持好身体的一个条件，那么老年人应该怎么选择适合自己的锻炼方式呢?老年人运动时要注意哪些事项呢?养老院今天就来聊聊这个问题。

1、不要太早，冬天气温低，出门太早，身体会突然变冷，容易感冒哮喘。太阳升起后，建议出去运动一下。

2、不能空腹，禁食训练会给心脏和肝脏带来负担，还容易诱发心律失常、低血糖、晕厥、心律失常等。

3、不要暴露，运动时，避开风，选择阳光充足、温暖安静的地方，不要跟风。另外，不要脱衣服，不要运动。时刻注意天气变化，采取防滑防摔措施，防止受伤。

4、不要担心，老年人在训练前应该适当锻炼身体和关节，防止突然训练造成事故。拉伸和移动关节约10分钟，可以保护心脏、肌肉和关节。

锻炼的时候我们要避免哪些动作呢?

1、长时间跳舞

人们在宽屏上摔断双脚并不少见，但这些患者的症状基本相同。屈膝没问题，但是爬楼梯膝盖疼的很明显。如果走得很辛苦，会感觉不舒服，休息几天疼痛就减轻了。

2、摇头运动

很多人觉得我不跳舞，动动上肢应该不错。不对!很多老年人在社区锻炼的时候喜欢经常做举重，比如单杠，吊环转肩，棒球投球，举重等等。反而会给肩关节带来负荷，撕裂肩袖，引起肩部疼痛。因此，中老年人在运动时应避免大幅度的肩部动作。肩膀不舒服时，请先查明原因再治疗。请不要以为搬家就能治好自己。